|
怎样养生才健康科学？山东省济宁市中医院治未病科主任医师王乐荣总结出8个常见养生误区，希望对老年人的健康养生有所帮助。 误区1：人老不服老 有些老人觉得自己身体没啥病，就进行高强度的体育锻炼，有的退而不休，拼命工作，甚至因工作疲惫引发疾病。 正解：随着年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉和骨骼功能甚至脏腑功能都在减弱，老年人要理性认识这点，锻炼要量力而行。如果患有慢性病，工作应适可而止，以不感到疲倦为宜。 误区2：勤俭节约太会过 一些老年人勤俭节约，剩菜、剩饭甚至发霉的食物都舍不得扔掉。 正解：剩饭剩菜容易滋生细菌，吃进去易导致肠胃炎;有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐，可能致癌。发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物，其中产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量也会增加癌症风险。 误区3：降压降脂 不吃油盐 一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要杜绝风险。 正解：过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，造成水肿。食用油也是必需品，每人每天食盐摄入量应小于6 g，食用油用量在25～30 g之间。 误区4：补钙补得越多越好 很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮。 正解：事实上，如果摄入的钙质远超过了身体的需要，就会适得其反，会对健康造成威胁，甚至会引发疾病。60岁以上老年人，每天推荐摄入1 000 mg的钙。 误区5：多吃补药能长寿 老人们为了身体健康并延年益寿，会不惜高价购买诸如人参、鹿茸、灵芝等滋补品，大量食用。 正解：适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。但进补要视身体情况而定，如果不分体质和症状乱吃补品，反而会引发某些疾病。一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。即使进补，首选药食同源的食物。 误区6：老了补牙是浪费 很多老人觉得掉牙很正常，没什么大不了的，认为镶牙或种牙浪费时间和金钱。 正解：牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。不注意清洁口腔，还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。所以，老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙;如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。 误区7：定期“冲血管”预防脑卒中 不少老年人选择在这两个时候输液，认为输液能冲掉血管中的血脂，预防血栓形成，从而能预防脑卒中。 正解：短期输液不能预防脑卒中，也不可能“冲掉”血脂，预防脑卒中必须针对病因进行干预，还要保持良好心态，做到均衡饮食，坚持作息规律。 误区8：晨练越早越好 有些中老年人睡眠不好，所以早起是常态，且认为越早锻炼越好。 正解：晨练不宜早于6点。因为早晨6点之前，绿色植物光合作用没有彻底进行，空气中积存了大量二氧化碳，空气中新鲜氧气少，另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。老年人夏季晨練不宜早于6点，冬天则要更晚，要等太阳出来以后再晨练。出门前喝些水、适度进食早餐。（文/钟医鸿） |
